수면 무호흡증 전문가로부터 직접 받은 조언
수면무호흡증이 야간 수면 주기에 지장을 준다면 상황 처리를 미루어서는 안 된다.
수면무호흡증은 잠재적으로 위험할 수 있고, 대수롭지 않다고 착각하는 사람들이 너무 많다.
수면 무호흡증을 퇴치하는 데 도움이 되는 다음 팁을 고려해 보십시오.
만약 수면 무호흡증이 여러분에게 문제가 되고 있고, 여러분이 흡연자나 술을 마시는 사람이라면, 증상을 돕기 위해 그만두는 것을 고려해보라.
두 습관 모두 기도의 근육이 이완되어 코골이와 수면무호흡증이 모두 증가한다.
이러한 습관을 끊는 것은 미래에 비용이 많이 들고 침습적인 수술을 피하는 데 도움이 될 수 있다.
관악기에 관여함으로써 수면 무호흡증을 앓고 있는 문제를 줄일 수 있을 것이다.
관악기인 디데리두(didgeridoo)를 연주하는 것이 수면무호흡증 증상 완화에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
이 근육들은 당신의 기도를 확장시키고 기도의 벽을 뻣뻣하게 만드는 원인이 된다.
그러므로, 이런 악기에 관여하는 것은 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
특수 제작된 마우스 가드를 착용하십시오.
이것들은 수면 무호흡증이 있는 사람들을 위해 만들어졌다.
CPAP(지속적인 양의 기도압)에 대한 훌륭한 대안으로 밤에 입기 훨씬 편하다.
밤에 잠을 잘 때 목에 있는 연조직이 무너질 수 있고, 구강보호대를 착용하면 기도가 막히지 않게 하는 데 도움이 된다.
특히 취침 시간에는 가능한 한 알코올 음료를 섭취하는 것을 자제하라.
술은 몸의 모든 근육을 긴장감을 잃게 한다.
이것이 바람직한 효과로 여겨지는 경우가 많지만, 수면 무호흡증으로 이어질 수 있다.
알코올은 목의 근육을 이완시켜 신체가 기도를 조절하는 것을 더욱 어렵게 한다.
술을 완전히 끊을 수 없다면 최소한 취급을 적당히 하도록 노력하고 취침시간까지 이어지는 시간에는 술을 마시지 않도록 하라.
수면 무호흡증은 심각한 질환이다.
수면 무호흡 증상에 주의하고 염려가 있으면 의사와 상의하십시오.
만약 당신이 이 질환을 진단받으면, 의사는 당신을 수면 전문의에게 보낼 수 있을 뿐만 아니라, 당신의 상태를 관찰하기 위한 수면 검사를 추천할 수도 있다.
무호흡 상태에도 불구하고 밤새도록 휴식을 취하기 위해 옆으로 누워서 잠을 자도록 하라.
등에 업혀 자는 것은 기도에 방해가 되고 무호흡을 유발할 수 있다.
만약 당신이 옆으로 누워서 잠을 잘 수 있다면, 당신은 훨씬 덜 힘든 밤을 경험할 수 있을 것이다.
좋은 신체검사와 가족력을 보면 수면무호흡증의 존재를 쉽게 판단할 수 있다.
수면 연구는 또한 여러분의 수면 문제를 어느 정도 밝혀줄 수 있다.
주치의는 당신을 수면 전문의에게 보내는 것이 최선의 방법이라는 것을 알게 될 것이다.
이 의사들은 수면 무호흡증을 포함한 많은 수면장애를 진단하고 치료하는데 필요한 전문지식을 가지고 있다.
만약 당신이 무호흡증이 있다면, 수면 일정을 잡도록 시도하라.
하루 중 이상한 시간에 잠을 자는 것은 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하기 위해 여러분이 할 수 있는 것은 무엇이든지 여러분이 더 나은 건강을 유지하고 낮 동안 덜 지치는 데 도움이 될 것이다.
여러분이 해야 할 첫 번째 변화는 매일 잠을 자고 일어날 특정 시간을 정하는 것이다.
CPAP 기계를 사용할 때 밤에 입이 많이 열리는 경우 턱끈을 추가하는 것을 고려하십시오.
CPAP 기계에 약간의 돈을 투자하여 잠자는 동안 당신을 돕는다.
만약 여러분이 입을 벌리고 CPAP 치료가 효과가 없을 경우, 이 장치에 효과가 있는지 알아보도록 하십시오.
수면무호흡증을 앓고 있다면 즉시 알레르기와 부비동 문제를 치료해야 한다.
일반적으로, 특히 잠자는 동안 호흡이 더 좋아지도록 도와줄 것이다.
숨쉬기가 더 힘들게 만드는 다른 문제들을 통해 고통을 겪음으로써 여러분의 고민을 더 복잡하게 만들 이유가 없다.
코 문제를 해결하면 해질녘부터 새벽까지 문제 없이 잘 수 있다.
수면에 관해서는 타협할 수 없다.
몸이 그것을 필요로 한다.
다음에 잠자리에 들 준비를 시작할 때 이 기사의 유용한 팁을 명심하고, 바라건대 이 매우 골치 아픈 상태의 증상들을 해결할 수 있는 방법을 찾기를 바란다.